Het thema voor deze week is Sport. We laten allerlei verschillende oefeningen zien die we uitvoeren op ons buiten circuit in Den Haag. Ik train daar zelf ook 3x in de week met onze begeleider.
We beginnen met de oefening Battle Ropes
Battle ropes zien er niet alleen stoer uit, ze zijn ook nog eens effectief en zorgen voor een full-body workout! De battle ropes zijn zeer effectief voor wie aan zijn full body strengt en conditie wil werken. Deze oefening is een echte killer voor de schouders.
De alternating wave is eigenlijk de basis oefening. De oefening is een goed begin en geeft je wat feeling voor het touw en de golvende bewegingen die je bij bijna elke oefening moet gaan maken.
Uitvoering:
Ga voor het touw staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
Neem in elke hand een uiteinde van het touw en zorg ervoor dat je handpalmen naar binnen wijzen.
Til je armen om en om tot aan schouderhoogte en laat ze ook om en om weer zakken.
Doe dit zo snel en zo hard mogelijk. Let er wel op dat je houding goed blijft.
Voer deze oefening zo lang mogelijk uit en herhaal het 3 sets.
Intensiteit: Medium/hoog
Spiergroepen: Schouders, armen, bovenbenen
Duur: 15-50 seconden x 3
Volg me via Social Media
Recente reacties